فوائد تناول الزبادى قبل النوم ليلاً

ÇÚáÇä

قد لا تجد وجبة خفيفة ليلاً تُخلصك من الجوع و فى نفس الوقت تُساعدك على فقدان وزنك غير الزبادى ، فهو وجبة غنية بالبروتين و تُقلل من الشعور بالجوع خاصة فى الليل و يُساعدك على الحصول على نوم هادىء ، بالإضافة إلى أنه يحتوى على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية.

و إليكم 11 سبب لتناول الزبادى قبل النوم ليلاً :

1.يحتوى على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية : تزداد الرغبة الشديدة فى تناول الطعام فى المساء و خاصة قبل النوم ، و عند تناول وجبة فى المساء يرتبط ذلك بزيادة الشعور بالملل و ليست رغبة فعلية للسعرات الحرارية ، و لذلك فإن الزبادى قبل النوم مصدر غذائى منخفض السعرات الحرارية و يمنع زيادة الوزن.

2.البروتين : يُساعدك الزبادى على إسترخاء العضلات و يجعلك تتمتع بساعات نوم أطول من 6 إلى 8 ساعات و ذلك لأنه يفتقر إلى السعرات الحرارية العالية ، كما أنه يحتوى على كمية مُناسبة من البروتين اللازم لبناء العضلات.

3.السكر : تناول الزبادى يمنع جسمك من تناول كميات زائدة من السكر ، لكن إنتبه لأن زبادى الفواكه يمدك بالسكريات التى تتسبب فى زيادة الوزن.

4.سهل الهضم : نسبة كبيرة من الأشخاص لا يستطيعوا تناول الحليب قبل النوم إما بسبب حساسية البروتين أو عدم قدرتهم على تحمل اللاكتوز ، و قد أثبتت دراسات عديدة أن نسبة كبيرة من الأطفال لا يستطيعون تحمل الحليب ، و لذلك يُمكنهم تناول الزبادى للوقاية من أى إضطرابات تحدث فى الأمعاء ، و ذلك لأن الزبادى يحتوى على نسبة بسيطة من اللاكتوز.

5.تحسين صحة القولون : يُعتبر الزبادى من الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذى يُعتبر أحد المعادن الأساسية اللازمة لصحة القولون ، كما أنه يُساعد فى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.

6.تعزيز صحة الجهاز المناعى : أُجريت دراسة على 67 شخصاً يتناولون الزبادى لمدة 3 شهور بصورة يومية ، و وجدوا بأن هؤلاء الأشخاص زادت لديهم مستويات المناعة ، فالزبادى مضاد للفيروسات و يُساعد فى الخلص من البكتيريا و يُكافح العدوى.

7.علاج الإلتهابات المعوية : قد تُعانى من بعض الإضطرابات المعوية الفيروسية التى تضر بغشاء الأمعاء ، و قد يتسبب ذلك فى حدوث مشاكل مثل سوء إمتصاص اللاكتوز ، و عند الأطفال قد يتسبب فى عسر هضم ، و تناول الزبادى يؤدى إلى تحسين عملية الهضم.

8.تقليل عدوى الخميرة : أظهرت الأبحاث بأن تناول من علبة إلى علبتين زبادى فى اليوم يُقلل من مستعمرات الخميزة فى المهبل ، وبالتالى يُقلل من حدوث عدوى الخميرة المهبلية.

9.الكالسيوم : عند تناول ثلاث علب من الزبادى ، فإنك هكذا تمد جسمك بـ 450 ملجرام من الكالسيوم ، و الزبادى يُساعد على إمتصاص الجسم للكالسيوم.

10.تقليل نسبة الكوليسترول الضار : أثبتت الكثير من الدراسات أن الزبادى يُساعد على تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.

11.التحكم فى الوزن : تُعتبر السمنة من المشكلات الأكثر إنتشاراً فى العالم ، فهناك شخص من كل 5 أشخاص يُعانون من السمنة ، و قد أكدت الدراسات أن تناول الزبادى بصورة مُنتظمة يعمل على إنقاص الوزن.

Ãßãá ÇáãæÖæÚ

ÇÚáÇä

ÇÚáÇä